怎么减肥？怎么才能快速瘦下来

更新时间2018-04-26 04:55:22

1、早饭一定要有营养的吃，保证蛋白质的摄入，鸡蛋、豆浆、燕麦、粗粮等等要多吃，不吃早饭的危害，相信大家都知道。

2、午饭也不可忽略，有时间的话最好自己做，营养又健康，如果是在外面吃，选择清淡一点的饭菜，米饭少吃，多吃馒头、面条，红烧肉、油炸食品等一定不要吃！这样吃时间长了，你会发现自己的口味变得清淡了，远离了油腻食物身体也会更加健康啦！

3、晚饭尽量少吃。

4、坚持运动，有氧无氧相结合，管住嘴的基础上一定会瘦，不过仅限于上半身会瘦的比较明显，而且时间一长，体重掉秤就很慢了，像手臂、大腿、臀部，这些容易囤积脂肪的地方，想瘦比较困难，这时最好结合一些运动，帮你度过这段瓶颈期，有时间的话可以去健身房，训练会更有针对性，没时间自己在家运动也可以。

不过说起来容易，做起来难，刚开始几天会觉得很乏很累，觉得自己坚持不下去了，这是正常的，减肥最重要的就是要有强大的意志力，坚定你要瘦的信念，刚开始可以少做一点，之后再逐渐增加运动强度，挺过这段时期就好啦，坚持下去一定会看到效果的！

等你瘦到理想体重，这时候就可以适当增肌了，增肌能提高你的基础代谢率吃多也不容易长胖啦！增肌期间鸡胸肉、豆制品等的摄入也很重要，可以为你补充丰富的蛋白质，会事半功倍！

说到这里，减肥最重要的就是，你要有瘦下去的坚定决心，那些嘴上说着减肥，坚持了两天就又打回原形的，说明你的信念还不够坚定，在减肥很艰难的时候，不如给自己树立一个小目标，比如瘦5斤就奖励自己吃一块蛋糕！坚持下去你一定可以的！

跳舞可以快速瘦下来

就是每天少吃点饭，多运动运动就好了。

学习瑜伽功最见效

每天都要坚持运动，多吃蔬菜水果，少吃肉类。

最快的方法就是节食加运动

方面排体内油，另一方面要节食，还要适度运

多运动，少吃，晚餐不吃，多吃水果蔬菜。

一方面排体内油，另一方面要节食，还要适度运动。