更新时间2018-04-20 04:54:18
您好，减肥的方法不是单一的，想要减肥也不能只是凭借单一的方法就可以成功的。骑单车是一个很好的减肥方式，但是也需要结合其他的运动和饮食来配合才能达到更好的效果。另外减肥也不能心急，要遵循科学的减肥规律。
在运动方面，可以做一些有氧运动，比如下面这几种：
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，而对会游泳的朋友来说，也不要过分追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在一起训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但从健康的角度考虑，户外骑车更适宜。
3、各种有氧操
对初习者或体能条件较差的朋友跳有氧操减肥来说，太简单的达不到心率要求，而相对复杂的则对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但若是体能条件较差的朋友最好不用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步（快走）
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
运动固然重要，但是在减肥中饮食也决定了减肥的成功与否。
吃进去控制总热量是很重要，但是除了总热量以外，我们还要考虑一下食物的选择。
其中精白米面一类的食物，例如我们平常吃的米饭、面条、各式糕点、面包等，因为消化吸收速率是最快的，身体来不及消耗，就会自动启动合成脂肪的过程，所以这些食物增肥是最快的。
因此在主食的选择上，我们更推荐加入粗粮替代部分的精白米面，例如我们可以把一碗白米饭变成一碗白米燕麦米饭、白米番薯饭、白米红豆饭等。而如果想更快减肥，可稍控制一下主食的总体份量。不过也不能求快心切而不吃主食，这又会引起另外一些问题。
蔬菜类热量低，消化慢，饱腹感强，是最适合用于控制体重。叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、葱蒜类的蔬菜只要不是用油很多的烹调方式，基本都是没问题的。只是根茎薯芋类的蔬菜，就需要注意一下，例如淮山、芋头、土豆等，因为它们的碳水化合物含量也是蛮丰富的，所以应该当作是主食的一部分来进食。
肉类选择脂肪少的部分有利于控制总热量，另外因为它的蛋白质比较丰富，身体需要消化吸收，代谢转化这些蛋白质会消耗更多的热量（称为“食物热效应”，其中脂肪是4%-5%，碳水化合物是5%-6%，而蛋白质能达到30%-40%），所以多吃一点有利于控制体重。但注意，这多吃并不是大鱼大肉的意思。
根据上面所说的，我们就很容易理解为什么市面上推荐的“低碳水化合物饮食法”会这么有效。因为这种方法避免了消化吸收最快的主食一类，只进食热量低、消化慢的蔬菜和消化慢、食物热效应高的肉类。但是这种饮食方法会造成包括头晕、乏力、思维不集中、便秘等不适，长期还容易尿酸高、同型半胱氨酸水平升高、不来月经等情况，而重新开始进食主食体重又容易反弹。
所以在结合低碳水化合物饮食的利与弊之后，为了防止减肥后体重反弹和令体重维持在一定数值上，我们比较提倡有减肥需求朋友，适当减少摄入主食，主食中用一部份粗粮替代精白米面；适当增加蛋白质的摄入（瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品），维持合理的脂肪摄入，当然少不了个性化运动方案的配合，从而达到美貌与智慧并重的效果。
每天坚持20公里以上，三个月以后年能达到目标
这个要看你怎么控制自己的饮食了，如果你每天都吃的很少，坚持骑车，你就会瘦的很快。
有氧运动40分钟以上才会有效果
减肥最好跑步，每天五公里，只吃两顿饭，这样你两个月可以到一百三十斤。真要豁出去，能坚持的话，半年之后就有一百斤了。只是怕你坚持不住。
没有固定标准，量力而行。合理搭配饮食，适当控制食物摄入量，八成饱就好，少吃或不吃零食。快步走或者慢跑，以及爬楼梯也可以。刚开始运动强度不宜过量，逐渐增加强度，超强度运动反而会损伤身体。
坚持下去可以见，但达不到100的
最重要的是要控制摄入量，食物和运动的量合理后才能减肥
哎呦，只是骑车是不行滴。你可以每天试着先做一些无氧运动，例如杠铃之类的器材，然后跑步跳绳之类的有氧，
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