在家如何锻炼身体特别是很久很久不运动的人

更新时间2018-04-09 04:38:22

需要吃什么东西而且真对营养不良的

你可以做一些轻微的运动，可以出去慢跑，或者在家里做一些跳操，俯卧撑，仰卧起坐深蹲之类的运动，但是不要做太多，不然肌肉会特别酸痛。食物一定要吃，吃饱了有力气减肥不是骗人的。就算不是为了减肥，也要吃饱。三分练七分吃，二十分在睡觉，七十分在坚持。人只有在睡觉的时候才会长肌肉，身体才会修复自己，而你不坚持，同样也等于零。

比如仰卧起坐

正常吃饭就行、适当增加一点儿肉食、蔬菜即可

可以做做平板支撑。

可以拉伸等运动。

可以原地小颠

买个跑步机，可以慢走、快走、慢跑、快跑。

跳绳，哑铃，臂力棒，神龙棍都适合你。

只要想锻炼，剩下的就不是事

在家的话，如果地儿大，可以折返跑，地儿小可以高抬腿。同时辅以靠墙蹲、俯卧撑和平板支撑等力量训练。

俯卧撑、跳绳、平板支撑都行，波比跳是锻炼核心肌群最火爆的动作