人每天会摄入多少热量

更新时间2018-03-26 19:05:31

我早饭不吃，中午和晚上共吃三碗米饭，也不吃肉会摄入多少热量，运动多少才会减肥

健康的成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量不少于16克。 健康成年女性为例,平均每餐应摄入热卡为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。 男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

不吃早餐，伤害不浅。

找个减肥软件，支付宝有一块关于健康的，可以看看

想要减肥不是不吃东西就行的，每天照常吃，只不过要注意自己的饮食及生活习惯

一碗大米大概200卡路里，早上得吃，晚上可以适当减少，每天45分钟左右的跑步，一些拉伸动作。减肥需要循序渐进，重在坚持。希望你能减肥成功

早饭要吃的，午饭、晚饭都得吃。

至于摄入多少热量，可以去看下食品卡路里对照表。嗯嗯……