引体向上专项训练。

更新时间2018-03-20 07:09:25

我家有25榜的弹力绳，自配重量的哑铃。现问什么样的计划能在2个月内做引体向上7个。我现在初三，引体向上勉强做一个。咋办?身为男生引体向上都做不起来，蓝瘦→_→

引体向上的4种锻炼方法：

1. 1

   找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，

   每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

2. 2

   找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，

   挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，

   每次做4组，每组10-15下。

3. 3

   提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

4. 4

   起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。

   每次做4组，每组5-8下。

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每天坚持练习，没有好办法。

可以请体育老师帮忙

问问体育老师

尽最大的努力，连做引体上上三天，休息一天，再连做三天，休息一天。坚持2个月，一定可以达到引体向上10个的程度。

重点是你的臂力不够，同时肩部和胸部的肌肉也不够强壮，致使引体向上项目偏弱。其实，只要是与力量型相关的运动项目你该是基本上都是偏弱的。因此，你必须要加强力量型练习，加强肌肉锻炼，增强力量。

首先得详细分解引起向上的技术动作，剩下的就是练习手臂力量。