如何有效减腰腹上的赘肉？

更新时间2022-06-25 21:18:00

1、仰卧起坐，仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。 2、肚皮舞，跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。 3、睡前空中踩自行车，空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。 4、转呼啦圈，市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

建议不要通过药物或节食来减肥，这样可能使身体免疫力会下降，而且有的减肥药和减肥茶都可能有一定的副作用，可能会反弹。
最好采取运动减肥的健康方式，每天锻炼，如跑步、打球、跳绳，可以练习仰卧起坐或是转呼啦圈。
平时多控制饮食，早餐可以吃鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭多以蔬菜水果为主，比如黄瓜、西红柿、菠菜都比较好。如果感觉饥饿可以喝粥，尽可能不吃肉类和主食，需要注意不能吃太多油腻的食物，不要吃夜宵，减肥是贵在坚持。这个时候一定要控制好自己，要不然的话以后想减下来就都比较难了。