运动过后睡不着怎么办

更新时间2022-06-21 11:42:05

运动过后睡不着一般与剧烈运动使中枢神经系统处于过度兴奋状态、肌肉紧张等原因有关，可以调整运动时间，把强度比较大的运动改为早上，一些较为舒缓的运动放在晚上进行。 晚上运动后可做适当的拉伸、按摩放松肌肉，使身体得到较好的放松，减少运动带来的入睡困难。可适当补充能量，以免因运动消耗大量糖分而造成低血糖，引起身体不适，影响入睡。同时，睡前应注意避免饮用浓茶、咖啡等不利入睡的饮品。此外，可通过以下方式促进睡眠： 1、运动后洗热水澡可以缓解运动带来的疲惫与不适，帮助入睡； 2、创造有利于睡眠的条件，保证环境的安静，减少光照刺激； 3、可在房间内使用香薰，帮助入睡； 4、睡前可以听一些缓解心情的音乐，喝一杯热牛奶，放松心情，以促进睡眠。