有哪些适合腰突病人的运动？

更新时间2021-11-27 04:43:50

1、散步运动 散步运动看起来普通，其实散步运动属于有氧运动的一种，散步动作缓慢，即能锻炼腰部肌肉，又能使身体放松，中老年在散步时，氧气会随着步伐均匀的进入身体的各个器官，促进血液循环的同时，还促进新陈代谢的循环，所以散步运动适合腰间盘突出者。 2、游泳运动 游泳运动之所以适合腰间盘突出的患者，主要原因是在游泳时，腰部不会受力，人体借助水的浮力运动，不仅能锻炼身体，还能锻炼腰部肌肉，腰部肌肉锻炼后，促进腰部血液循环，经常游泳腰间盘的症状会明显改善，所以游泳运动适合腰间盘突出者。 3、俯卧运动 俯卧运动的运动方法是趴在床上学做小燕飞动作，在床上躺着，然后将手，头，腿同时抬起，就让脖子和胸贴在床上，这种动作就被称为小燕飞，能锻炼背部和腰部的肌肉力量，从而改善腰间盘突出的症状。 4、仰卧运动 仰卧运动也被称为拱桥运动，拱桥运动就是将身体弯成像桥的形状，以此方法来锻炼腰部和背部肌肉，从而改善腰间盘突出的症状。 5、抬腿运动 抬腿运动就是躺在床上，来回抬腿，先将一个腿抬到45度，然后换另一个腿，轮流抬腿，已达到锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的目，抬腿运动锻炼牵拉坐骨神经，间盘突出的症状会明显好转。 以上五种运动虽然适合腰间盘突出患者，但是患者在进行这五项运动时，要注意运动量不宜过多，最好量力而行。腰间盘突出患者在做以上运动时，需要询问医生是否可行，然后在进行运动，否则不但没起到锻炼身体的目的，反而导致疾病严重化。对于无法运动的患者，采用按摩的方法，也能够促进腰部的锻炼，对缓解病情是很有好处的。