有哪些好的提升专注力的方法？

更新时间2021-03-08 19:51:14

有哪些好的提升专注力的方法？ 

第一，学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如，做题的时候，你可以从一套不算太难的题开始做，这样比较容易集中注意力。如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂，就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。很多人会因为担心考试考不好而临阵磨枪，在这里，“挂科”的压力就是专注的动力。 第二，你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时，你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。 第三，你可以了解一下自己是怎么犯错的。曼彻斯特大学教授詹姆斯•利森长年研究人类犯错的行为，他认为，常见的“粗心大意”有四种情况：一是重复的错误，比如咖啡加了两遍糖；二是转换目标，比如下班想去超市，却直接家了；三是缺乏必要的条件，比如锅放在了灶上却没有开火；四是混乱，比如想刷牙却拿了洗面奶。了解自己是怎么犯错的，然后制定对策，就可以少犯错，提高专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖，那就定个规矩：咖啡喝完之前不把糖包丢掉。尽量把自己犯过的错做个记录，找出原因，然后通过清单和备忘录来提醒自己。 第四，保持规律的作息习惯，会对你的专注力更有帮助。比如，白天在固定时间晒太阳，每天都保证充足的睡眠。还有一种方法是和别人沟通，每天找人聊一次天，可以调整身心的节奏，帮你的身体保持正确的生物钟。 第五，制订尽可能详细的目标。当你设定目标的时候，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆坐一小时英语题库”，总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在你决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。 第六，珍惜可以长时间远离网络的时间。你可以试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。 第七，避免给自己找借口。有个概念叫做“自我设限”，比如考试前通宵打游戏，或者应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥，失败了也能找借口推脱的做法，就是“自我设限”。当人们面对结果不确定的任务时，就很容易出现这种心理现象。如果你发现自己没办法专心，应该反思自己是不是正在逃避。如果你在努力给自己的不专心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你应该学着养成扛起责任的习惯，次数多了，你就能培养出超强的专注力。

首先，已经在开始考虑有关注力的问题，就说明已经很好、很不错了。这位同学，你可以通过属3点来提高专注力：
1劳逸结合：工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。
2学会释放自己的压力：压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。
3定期锻炼：锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高你的专注力。读初一的阶段，我注意力常常很不好，学习走神，致使各科考试成绩也非常差。之后看到一个潜意识开发的“尼古拉特斯拉训练”，学完后，我的记忆力比之前好了，我各科的考试成绩都提升了很多。我的这些话也许对你很有帮助，愿你早点实现梦想，不要放弃！

培养兴趣。直观学习。调动多种感官参与。有毅力。集体学习，与能调动自己积极性的人员在一起学习。树立榜样。