老年人如何增加免疫力

更新时间2020-01-09 14:36:09

老年人如何增加免疫力

建立生活规律，保证每天作息有规律。同时养成运动好习惯，让身体灵活抵抗力强，将运动渗透到生活的细节中。另外饮食也要注意合理荤素搭配，避免油炸，烧烤食品，饮白开水，限制合成饮料。

均衡营养。

其中饮食具有决定性的影响力，要改善食物结构，营养均衡，做到粗细粮，主辅食，肉蛋奶，新鲜果蔬，搭配合理，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。在饮食中注意补充优质蛋白质，补充含有维生素A和维生素C的食品，多食用野生蘑菇，多食用具有提高免疫力的食品。这些都是增强免疫力的。如果饮食不均衡，缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。      

保证睡眠

因为人的免疫力主要来自睡眠时，长期睡眠不足的人，免疫力就差。    

保持乐观情绪和良好的心态

据专家介绍，经常心情不好爱生气的人免疫力比正常人低。     

参加运动，经常锻炼，爱参加运动，也是提高免疫力的主要因素。

营养均衡，营养是免疫力的基础

，要增强老年人免疫力，首先要有效地预防疾病：一是维系人体四大生命支柱，即心，脑，肺，肾；二是预防四种常见的病，即心脑血管病，糖尿病，癌症，炎症；三是落实好四大保健措施，即能吃，睡，动，想。其次，做好养生十六宜，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，耳宜常弹，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，心宜常静，气宜常提，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，足宜常护，言宜常默，肤宜常浴。第三，参加体育锻炼，增加体质。

建立生活规律，保证每天作息有规律。同时养成运动好习惯，让身体灵活抵抗力强保证睡眠

1、保持乐观的心情，心态好决定一切，每天保持乐观的心情，人的机体的免疫状态，应该属于最佳的水平；

2、均衡营养，不要因为有三高，或者有糖尿病就完全控制饮食，要均衡营养。即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、膳食纤维等，都需要去适当摄入。可以去咨询营养科医生，或者如果有糖尿病，可以咨询内分泌医生，去达到均衡营养；

3、适当运动，运动可以调整全身的机体状态，触发免疫力达到最好状态；

4、改变不良的生活习惯，如不要晚睡晚起、熬夜，养成规律起居、合理饮食，适当运动，戒掉烟酒；

5、也可咨询医生，现在也有药物可以增强免疫力，可以适当的使用，但是需要在医生的指导下。

饮食具有决定性的影响力，要改善食物结构，营养均衡，做到粗细粮，主辅食，肉蛋奶，新鲜果蔬，搭配合理，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力

首先注意饮食。其次要多加锻炼，老年人普遍的可以打一些太极拳。对身体有好处。也可以增强免疫力

增加免疫力最好的选择是锻炼