怎么减肥？

更新时间2019-12-21 23:51:49

腰好肥啊怎么减肥呢

有效的健康减肥法

一、多样的运动

为什么会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

二、用杂粮代替一部分细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

三、不可缺的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品很重要。

四、坚持力量的练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

五、适当的喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

六、适当的补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。据享俏季的专家介绍说因为胖人虽然吃得多，但是营养少，比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

七、充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了

运动啊，跑步

首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。

多动少吃并持之以恒

多运动，然后要少吃，坚持啊

说到减肥，我现在一直在做的事，那么多年从来就没有在冬天瘦着过来的，我是没有吃过减肥药类，靠饮食和运动瘦下来的，不节食，要健康搭配的，早餐一定要吃好，鸡蛋，牛奶或豆浆，蔬菜，水果，玉米。中午饭前半小时喝一杯fiufun乳清蛋白营养代餐粉(可以填充你的胃），中午主食，蔬菜，肉，7分饱。（晚饭前代餐粉一杯）晚上不吃主食（米饭，面食），可以吃疏菜水果肉类（鸡肉，猪肉，牛肉，鱼肉，都是高蛋白，能提高基础代谢），还要多喝水，我一天大概2000ml开水，在适当做做运动。

这样坚持吃一个月，你会发现即使你的体重掉的不多，但是你的体型会变瘦很多，那是因为减掉的都是脂肪，不要问我为什么知道，因为我和我朋友都瘦了，而且不是饿着瘦的。健康吃健康瘦。

少吃多动，主要是动起来