舞蹈生自己平时该如何自测身体的柔软度呢？

更新时间2019-12-06 17:50:04

新梦想小梦总结：

1、肩  

不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，重合越多越好。  2、腰、背  一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。  3、大腿前侧  两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。  4、大腿内侧  两人一组，两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。  5、小腿  呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。

肩：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，重合越多越好。

腰、背：一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。

大腿前侧：两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，如果感觉不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。

大腿内侧：两人一组，两腿伸直仰卧。由同伴按住一条腿膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚后跟，直到有紧绷感。

小腿：呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。