！急！初学者怎么跳高跳的高！什么方法好掌握一些

更新时间2019-11-30 22:37:44

大一女生身高170，只在小学的时候接触过跳高，之后再也没碰过，这次完全是没人报名被赶鸭子上架，但我是个弱逼，体育无敌差的那种，明天就比赛今天才告我也没时间练。有什么方法是比较容易跳的高点的，好掌握点的，不用效果太好，只要让我不被第一个就刷下来就行。

      建议你快速熟记跨越式跳高理论和动作要领。

      跨越式跳高的重点在于斜线助跑（大约与横杆15~20%左右）、外侧蹬地腿、内侧摆动腿、 起跳点在离横杆中间偏后一些，身体离横杆10cm左右即可。助跑要放松，大步有力，特别是最后一步要“短平快”踏跳。靠杆一侧的摆动腿快速摆起并在最高处"制动"(用内力控制腿保持现有的姿势)使身体腾空，此时，蹬地腿快速抬起，一次落地（摆动腿先落地）。

      跨越式跳高技巧就是起跳速度快而果断，“剪刀腿”要协调。希望你晚上在家可用弹力绳当横杆（稍低一些），练习过杆技巧。

      还有比赛前先在比赛场地横杆前练习1~2次助跑、踏跳和同时抬腿动作，记住起跑点和踏跳点，这样真正比赛时，你就有信心过杆了。选择起跳高度不要“随大流”，根据你170cm的身高，最差也能跨过110cm高度。第一跳就要认真，胜利后，就有信心了。祝你成功！

 

从基础学起，联系跑和抬腿动作。