怎么合理锻炼腰腹力量

更新时间2019-11-02 14:58:33

本人高一，喜欢打篮球，想加强腰腹力量，请问平板支撑或仰卧起坐等该以什么样的次数进行才即合理又不会伤到肌肉

●    仰卧起坐，可以锻炼腹肌，增强腰部力量，但运动的时间和量应该循序渐进，避免由于过度运动带来损伤。

●    转呼啦圈，刚开始练习的时候，有点困难，但贵在坚持。等熟悉了腰部肌肉的控制后，腰部力量将会得到很大的提升。

●     扭腰运动，这个运动的场合和时间比较自由，但需要适度，不要损伤身体。

●     坐式屈团身，上半身后仰，膝盖伸直，身体平衡后，屈膝收腹，腹肌会受到压缩，从而锻炼腰部力量。注意适度锻炼。

平板支撑、俯卧撑、手不抱头的仰卧起坐和游泳

站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。

2、曲腿运动

我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。

3、抬腿瘦腹

主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

做硬拉不错。

我记得在学校的时候，锻炼腰腹力量，那就是举杠铃，重量根据自己的能力而来，而且次数要看自己的实际。坚持和持续的锻炼，

俯卧撑，引体向上，

个人感觉平板支持简单方便效果挺好

握拳，做左右扭转抬腿运动。

练一练举重