老年人的锻炼方式有哪些？

更新时间2019-11-01 08:41:19

散步、广场舞、太极拳···柔和的运动为主

骑行，打乒乓球。

老年人不愿意出去健身，但是老年人不健身运动，会明显感觉身体素质下降，所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式，那么，老年人在家锻炼方式有哪些呢？一起来了解下吧。一、踮脚老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。二、沙发做运动1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。5、沙发托肩运动：躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。

主要根据老年人的特点，散步，打太极拳，下棋，泡温泉等，要适合老年人的身体状况。

老年人的锻炼方式多种多样：如唱歌、跳舞、步行、慢跑、对练、拉力、运动器械、踢毽、打门球、打乒乓球、游泳、体操等等，不胜枚举。

慢步，慢步，慢步。

老年人可以做一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等等！

散步，运动量不大，还能起到锻炼的作用，冬季锻炼切记要保暖，身体微微出汗即可。

走步、游泳、跳舞、太极拳等都可以

老年人要结合自己身体的实际情况去制定锻炼的方式和强度。千万不要逞强

走路是比较好的方式