长期健身塑形体。提高弹跳。

更新时间2019-10-29 08:47:12

本人身高185cm，体重140斤，体型偏瘦。学生党一枚。长期在校。无健身房条件。向各位讨教一下平时应该怎么训练（早上30分钟，晚上30分钟，可坚持一到两年，有基础健身器材，基础！）。希望能给予合适的方案。

先说，健身房并不是练习弹跳的最佳地点，因为健身房以器械为主，这类大多属于塑形的，对于整体爆发力不但没有提升效果，反而会降低。所以不要按照健身教练的要求按组做器械，比如练习大腿的力量的深蹲，就对弹跳就部分抑制效果，当然这是在你原本弹跳比较好，想更进一步提高的基础上。最简单的提升弹跳的方式，就是负重后反复练习跳跃。可以带沙袋或负重背心。做局部时可以挂杠铃片其他的提升弹跳的的练习，从肌肉群开始依次为：膝盖伸直的纵跳，踏板跳，蛙跳（或上台阶），收腹/展腹跳，单腿跳，单腿蹲起跳等（可能不全哈）以上，尽量都负重练习器械方面，能够利用上的很多，具体没法讲的太细，就是记住不要做那种速度很慢，力量很大的，要做那些腿部腰部能够瞬间舒展，然后慢慢回收的器械动作关于练习时间看自己，一部分肌肉疼的话，就休息，大约2-4天感觉能用上力，不疼了继续练，局部疼的话就练习其他的肌肉群，建议背部和手臂也一起练习，腾空时上身的肌肉有些也是会起到作用的。

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学生健身就是以徒手训练为主，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，悬垂举腿，台阶跳，台阶冲刺跑，足够你练了

你的情况可以加强力量训练。

可以去晨跑，也可以利用学校的健身器材做简单的锻炼

保持健康就可以了。

深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等基本的动作，但要注意分组进行，每组间隔时间较短为宜。

最简单的方法：跑步、深蹲

建议打篮球，跑步会有帮助。