打篮球弹跳力不好，提高弹跳里的方法有哪些？

更新时间2019-10-29 08:38:01

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4．着地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

蛙跳最有就可以

不管做任何事情都要有恒心，要持之以恒，你做得到吗？练弹跳最简单的徒手练习有半蹲跳，（一天练习一次，一次分为三组，每一组跳二十至三十个，每一跳都要尽力去跳，能跳多高跳多高；在做这个练习的同时，还要做另一个练习，就是垫脚尖，你可以站在梯子的边缘做这个练习。一定要持之以恒。当然还有其他更多练习弹跳的方法，但是我说的这个是不用任何器械的，不受场地器材的干预，不受天气的影响，你随时都可以练习。

蛙跳最有效

在网上看到过这类训练内容，爆发力的训练都不是一朝一夕可以完成的，需要长期持之以恒的，练习的五个内容分别是：1.提踵——增强脚踝的稳定性提升小腿力量 2.单脚跳跃——增强脚踝灵活性 3.弓箭步——增强大腿前肌与叉垮力量加强韧带提高单脚跳跃能力 4.向上跳跃——增强弹跳力 5.单腿深蹲——加强大腿臀部核心力量

深蹲蛙跳负重

腿上绑上沙袋锻炼腿部力量

高抬腿，蛙跳，跳着上楼梯

那就练习腿部力量

多练习平板支撑，提高腰腹的力量，可以提升质控时间