更新时间2019-10-23 06:57:01
如果能够坚持，爬山的减肥效果是很好的。
尤其是对腹部和大腿的减肥。因为爬山的时候要猫腰，这时就必须收腹，锻炼腹部肌肉，同时爬山大腿受力大，有利于脂肪的消耗。
同时减肥要注意：
1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2，饭后站立半个小时。吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
爬山是有一定减肥效果的，但是想要爬一天山就瘦下级斤脂肪那是不可能的，需要长期的坚持猜猜能达到减肥的目的。
减肥不是心血来潮，偶尔一次的爬山，是起不到减肥作用的
爬山不减肥，但是不吃饭爬山减肥，只要不吃饭，爬山就可以减肥。
肯定有效果，就看你能坚持多长时间
减肥总想吃零食？教你如何控制食欲！
多少人减肥失败的原因是因为零食！不管如何信誓旦旦地说要减肥，最后还是死在了零食这一关！那么，如何才能做到少吃零食呢？小编总结了一些可以有效抑制食欲的方法，一起来看看吧！
1、忙！
忙起来的状态，真的会让你忘记吃东西！在精神高度集中的时候，你根本想不到要吃任何零食。所以想管住自己的嘴少吃零食，小编建议大家可以找一些喜欢的事情做，转移对零食的注意力，就没那么想吃了。因为很大一部分人群，可能开始并不想吃零食，但因为处于一个无聊的状态下，自然就会想到以吃来消耗时间，以吃来“忙碌自己”。
2、不屯零食！
有时候就算没那么想吃，但有人给你分零食，或零食就在手边的话，还是很容易沦陷的。比如你一想到一个零食，而他离你只有不到10cm的距离，怎么能不吃？所以，不囤零食也很重要！
那为什么会特别想吃零食呢？
1：你没吃饱！
9102年了，袁隆平爷爷都研究到第四代杂交水稻了，还是有很多人吃不饱的！为了减肥，要么不吃晚饭，要么蔬果代餐，或者直接喝西北风减肥…少吃，甚至不吃，造成的后果就是饿饿饿…身体极度渴望食物。在这个时候，零食简直不要太友好！不同于做饭2小时吃饭5分钟，零食一撕开包装袋就能吃，简直是治愈饥饿最好的“药”…所以很多人就会开始吃小蛋糕、薯片、饼干、辣条、巧克力…
2：焦虑！
见证过太多人的减肥案例。小编发现，很大一部分人都会有焦虑！不掉秤焦虑，掉了也焦虑，因为觉得掉得太慢、掉得太少；如果稍微有点回升，那世界都要崩溃。但减得不快、体重反反复复才是减肥的常态啊！睡不好、吃太咸、排便不畅、来姨妈…这些因素都会让你的体重上浮，更被说运动初期身体开始储存肌糖原为运动做准备，体重就更容易浮动了。但很多人却很难接受这个事实，然后就慌了，表面上风平浪静，内心却焦虑得一匹，每天都要问：我怎么还没瘦？
小编建议各位想瘦的朋友认真看看以下几点！
1、认真对待自己的三餐！
把零食的热量让给正餐，减肥完全不用挨饿的，毕竟一杯奶茶的热量就能让你吃得饱饱的了！
2、保持良好心态！
首先要明白减肥是个攻坚战，不要想着一次性拿下，要给自己时间！甚至也不要频繁称体重量围度。最好是按月记录，但考虑到减脂期需要反馈，可以按周记录，每周固定时间排便后空腹上秤，把数据记在手机或小本本上。
3、适度运动！
运动与减肥的关系根本就不用小编来说了吧，小学生都知道想减肥就要运功啊！只靠饿去达到瘦的效果的话，就算是体重减轻了，但是也会留存一些身材问题，比如某某部位肉还是比较多。
4、保持充足睡眠！
让身体和大脑获得充分的休息是最好的解压方式。不但要睡够（每天7~9小时），还要睡好。平时可以下载睡眠APP来监测你的睡眠状况。如果一直睡不好的话，可以考虑服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
如果只是爬一次会减一点，要长期坚持爬山才会有明显效果的。
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