健身吃蛋白粉和吃蛋清有什么区别？蛋白粉2磅相当于吃多少蛋清所起的作用？

更新时间2019-10-17 06:21:46

蛋白粉的蛋白质种类比单一蛋清更丰富，一般含量在50%以上，

一个全蛋蛋白质平均量是8克左右，按一半来算（实际更少）就是4克，

2磅的粉大约蛋白质含量是1磅出头，按一磅计算就是454克左右，折合下来就是110+个蛋清。

正常饮食就可以。

最简单的来说，蛋白粉的纯度更高，吸收更好

相当于100g

你如果吃蛋白的话，每天至少要10个

蛋白粉是牛奶提纯的产品，更容易吸收

营养或保健品要“缺什么补什么”。

蛋白粉为了好喝除了蛋白质之外还会有其他的添加，而蛋清就是很直接的蛋白质，干净，但是口感不好。以国外学家里昂Wanbo的说法，蛋白粉的蛋白率大约在20-30%之间（看品牌），我的教练最近都叫我一天吞10个蛋白，给你参考。

这个我估计比较难算，但是作用都差不多，蛋清主要是动物蛋白