更新时间2019-10-03 05:53:59
如何运动减肥
不放过碎片时间，怎样在床上做瘦身运动？
减肥没动力？看看这些图，保准你动力满满，每个胖子都是潜力股，厚厚的肉层中包裹着美丽的灵魂，是时候来碎时康体脱掉“皮袄”了！
减肥不能放松，时时刻刻都要有减肥的状态，那么怎么在睡觉前减肥？碎时康体教你几招，在床上也可以做瘦身运动。
一：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
二：腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
三：小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
四：獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
因人而异，根据每个人不同的身体情况，评估后再制定相应的训练计划。
每天一小时足够了。
最佳的时间应该掌握在2小时之内，每次锻炼应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好
这要看为了比赛还是锻炼身体吧
这取决于你的个人训练水平，运动员和宅男怎么可能一样
这没有固定模式，看体质和身体状况，还有环境因素，比如不影响休息和工作，年龄也是一个因素，建议一小时，但要科学锻炼，可以考虑包干分段练习，比如跑步，目标是2000M，可以分为5个400M来练习，这样练不至于伤害到自己，其他运动也可以参考此模式。
每天连续运动不少于四十分钟。
一小时左右吧
1小时就可以了
上一篇：女排为什么提前夺冠
爱问答