打篮球之前先热身，热身运动有哪些？

更新时间2019-10-01 00:32:26

建议以上是在打篮球前做的热身运动，由缓到快重复做三次以上：

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次

最重要的就是拉伸，投篮训练

慢跑加跳跃，把身体活动开

要联系肌肉

可以定点投篮和上篮

最主要是拉伸一下肌肉

主要是活动关节和肌肉，可以做慢跑、拉伸、活动脚踝关节、手腕、手指关节。

主要就是活动关节，拉伸肌肉

关节，肌肉活动开

活动相关的关节和肌肉