更新时间2019-09-28 07:20:44
吃什么不太重要。合理的膳食，适当的运动才是重要的。
如何减肥
生姜红茶还能减肥？自己动手就能做的健康减脂食物！
生姜既是一种食物，也是一种中药，生姜有很多的功效，而红茶是人们喜爱的一种饮品，人们对这两种食物深度的挖掘之后，发现这两种食物对减肥很有帮助，于是就诞生了生姜红茶减肥法，而且已经有很多人通过这个方法减肥成功，那这种减肥方法是如何做呢？接下来我们一起来了解一下！
先带大家了解一下生姜减肥的原理：
1、让脂肪燃烧的更彻底。
姜酚和姜烯粉是生姜的主要成分，这两种成分导致生姜的辛辣味道，人吃了之后会让人的血管扩张，血液循环加快，让脂肪燃烧的更充分。
2、降低脂肪的生成率。
生姜中的姜烯粉能对血液中的脂肪值和血糖进行调节，能够减少脂肪的生成率，可以让你瘦下来。
3、促进毒素的排出。
生姜可以促进胃肠道的蠕动，加快毒素的排出。
红茶的减肥原理：
1、可以减少脂肪的吸收。红茶中有茶多酚，可以抑制脂肪的吸收，降低血液中的胆固醇。
2、有利尿的作用，可以消除水肿。
生姜红茶的制作：将姜洗净之后，切成薄片。将红茶用水冲泡之后将姜片放入。
具体的方法：分为三个阶段
第一个阶段：正常饮食加生姜红茶饮，这段时间是一个适应期，可以正常的饮食，但是，每天要开始喝红茶，或者饭前或者饭后，每天至少喝1到6杯生姜红茶。如果感觉味道苦可以加入蜂蜜。
第二个阶段：胡萝卜清汤，早中晚的主要食物是胡萝卜和杂粮粥，每一餐再加一杯生姜红茶饮。这段时间就开始进入减肥之旅，一天当中是不能吃太多的食物，要控制整个食物的摄入，这种见效是非常快的，你会感觉你的小腹变得柔软了，你的腰身变细了。这个阶段根据自己的情况，能够坚持的时间越长效果就越好，但是，如果坚持不了也不要勉强自己。
第三个阶段：维持体重
经过前两个阶段之后，你已经可以成功的瘦下来了，但是，为了避免反弹，要做一定的巩固，可以选择一个周末，就呆在家里不外出。
周六：实施断食法。这一天只是喝生姜红茶，喝一些杂粮粥，其他的食物都不吃。
周日：恢复正常的饮食。但是要坚持喝生姜红茶，至少2到6杯。
三个阶段过后，你就可以成功的瘦下来了，这三个阶段可以灵活运用，如果感觉第二阶段很辛苦可以回到第一阶段，等到有了充足的准备，再开始第二阶段。至于第三阶段只是偶尔用一下，主要是为了维持体重不反弹。
当然，在采用生姜红茶减肥的同时，可以搭配一定的运动，这样可以促进脂肪的分解和代谢，让身体的脂肪更快速的燃烧，在正常的饮食中也尽量少吃一些油腻类的食物，减少猪肉类食物的摄入，可以吃一些酱牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这些食物脂肪的含量少，更有利于减肥，在减肥期间尽量少吃含糖量很高的水果。
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不能，少吃多运动才能
光靠吃来减肥？这辈子都不可能的。
不能。健康减肥还要靠运动。
在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。
一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5，骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！
光靠这些是起不到减肥效果的
偏食反而能引起肥胖
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