更新时间2019-09-21 16:11:02
练习控制尿流量，学习如何收紧肌肉。当收缩你的PC肌肉时，请不要收缩你的臀部、腹部和大腿，另外，请保持均匀呼吸，不要憋气。
一个缓慢的凯格尔运动，让你的肌肉处于一个紧张的状态，并保持4秒，然后放松4秒钟。缓慢放松你的肌肉，不要施加任何压力。当你刚开始练习凯格尔运动时，你可能只能让PC肌肉收缩1到2分钟，但你最终能够保持更长的时间。熟练之后，重复这些练习五分钟，一天两次。以上就是玖臻文化介绍的PC肌肉锻炼方法之一，更多针对pc肌锻炼的内容可以关注玖臻文化进行了解。
多练习缩肛运动
多练习收缩就好
多做一些有氧就可以了。
坚持，坚持，在坚持。加油！！！！！！
为什么要才是问题啊
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