本人男性，162身高，139体重，显得肥壮，如何可以减肥？修炼好身材？

更新时间2019-09-18 04:40:08

由于经常熬夜，喜欢吃肉，喜欢抽烟喝酒，162身高，139体重，显得肥壮，如何可以减肥？修炼好身材？做什么项目的运动，或者如何调节？请大神指教，谢谢！

我最近也在减肥，这个月已经减了六七斤了，人之所以会胖是因为东西吃太多，又没有运动，热量堆积在身体里变成脂肪所以胖了。

大约每消耗7000大卡能减掉一斤肉。慢跑半小时大约消耗400大卡。而人每天就算不运动也需要消耗2000大卡左右的热量，如果吃的东西热量不够就会从脂肪中提取热量。

所以建议你不要吃少一点，多运动。等减下来后就可以吃了，然后通过运动消耗掉，保持体重不变。

养成良好的生活规律，白天不要睡觉，白天睡觉长脂肪，晚上睡觉长肌肉。少吃不吃肥肉加强体育锻炼少熬夜。

可以坚持每天慢跑30分钟。应该有效果。但是还得要控制食量、及酒肉摄入量才行。

加强体育锻控制饮食