大家帮我算算今天摄入多少热量

更新时间2019-09-17 06:21:31

早餐半碗粥，中午一个小苹果大约50克吧，下午又吃了一包云片糕100克，后面成分表写着100克含能量1590千焦，晚餐又是半碗粥。今天总摄入多少热量呢？

我晚上运动消耗了400大卡左右。

如何减肥，碎时康体告诉你

不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少斤，你都必须承认有氧+无氧，才是减脂的最佳训练方法，有氧虽然能让你瘦，但却不能很好的一直保持，无氧虽然也能瘦，但是耗时的确太长了，所以，最有效的减脂方法还是：有氧+无氧！

1. 很多人认为有氧运动时最佳减脂运动

很多人都觉得单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂是非常有效的。其实主要是因为：有氧运动是由脂肪提供主要主要能源，而力量训练则是由储存在体内的糖类提供主要能源。在设定的心率范围内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的能量，因为练练停停的力量训练每组运动之间需要一定的时间休息，消耗的热量就相比没那么多。

2. 有氧运动并非全靠脂肪提供

再有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当做主要燃料来消耗，但还有一个要点可能大家都不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多还是糖原。

3. 长远的角度来看力量训练消耗的热量更多

强度相同的情况下，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量训练消耗的热量要多，这点没错，只是，那些增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的基础代谢率得以提高，所以即使是在未运动的情况下，热量消耗其实也较大。

 

4.借助健身器材进行有氧+无氧的运动，减脂效果其实最好！

配合健身衣进行运动其实是现在十分流行的锻炼方式，比如现在很火的EMS智能燃脂衣，EMS智能燃脂衣由54%poly组成酰胺，36%聚丙烯和10%弹性体，每套燃脂衣包括24个电极片，长拉链设计，在背部中心拉链从颈部到腰部，穿戴方便。燃脂衣具有优异的弹性以及透气性外，同时有良好的抗菌性，完美贴合人体，给用户一个完全的运动自由。主要就是模拟人体大感生物电信号,通过对电脉冲的强度、频率、波形、剩激时间和间歇时间等因素的控制,对全身主要大肌肉群发出脉冲信号，对深层肌肉进行刺激，利用刺激运动神经,优先动员快肌单元,后动员慢肌纤维，达到运动健身效果。

借助健身衣加速运动效果，有氧锻炼+无氧锻炼的完美配合，只要你尝试过后才会发现，想不瘦都难！