更新时间2019-09-10 01:39:08
自制力差如何控制呢？
一个网友问的，我分享一下我心中的答案。
首先很高兴，你能够意识到自己自制力差，这是一个了不起的认知。要知道世界上有大约十分之一的人混吃等死，无所谓的活着。
其次，你想要去改变了，这个也是一个很大的进步。
接下来我们看看要如何改变这种现状。
这个世界上，任何一个有所成就的人都知道想要有所成就必须学会自律。
那么什么是自律呢？
翻看百度百科我们会看到这样的解释：
自律—在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变主动为被动，自觉地遵循法度，拿它约束自己的一言一行。也指不受外界约束和情感支配，据自己的善良意志按自己颁布的道德规律行事的道德准则。
这个解释应该能看懂吧？如果看不懂就多看两遍。记住一个关键词：主动要求自己。
你能够意识到自己自制力差，说明你想要主动要求自己了，但仅停留在想。
想必你一定看过这句话：自律即自由。这是康德说的，康德是一个哲学家。
自律的人能够帮助自己迈向成功。所有的成功人士都依靠自律，或者说自我约束。
你知道自律的反面是什么吗？
不自律？
不是的。比不自律还可怕，是他律。
他律指的是接受他人的约束，接受他人的检查和监督。你在学校里是不是觉得自己的自制力还算好？为什么呢？因为学校班级会有很多规则和惩罚制度来约束你，班主任或者同学会管你。一个长期接受他律的人，不会形成真正的主动学习和思考的能力，一旦失去外界的制约，马上就会恢复身体惰性。就像你在家里一样，会“懒得要死”。
长远来看，依靠他律来制约管束自己，你就不会拥有自己的思想和自我意志，所以更可怕。
绝大多数的人也不是天生就非常自律，说几点起床就就能几点起床，不吃什么就不吃什么，都需要后天的刻意的训练才能学会自我约束，自我管制。自律可以像鸡肌肉一样通过锻炼而习得。那你可以做些什么来让自己学会自律呢？丹尼斯•韦特利在《成功心理学》中已经告诉我们答案了。我们来一起看看。
自我约束（和自律可以互换）包含两个部分：一个是坚持，一个是自我决定。
•坚持—坚持能够让你一次又一次地付出努力，直到你达到自己的目标。你需要坚持到底而不是坚持不懈。
•自我决定—拥有自我决定，你才成了自己生活的主人。不是被动地坐等事情发生，而是自己采取行动。
我想你的脑海中一定能想出通过坚持而克服一切障碍的人。比如海伦•凯勒在老师的帮助下，学会了说话和写作。很多历史上的人物都是。这个不用多说。我们重点看第二部分：自我决定。
无论你是谁，你都可以掌控自己目前在什么地方以及你要走向何方。想想看你是生活的主人还是随从？就你现在生活中所做的事而言，是因为你想做，还是你觉得自己是被迫去做的？如果你允许自己被迫做自己不愿意做的事情，那你也许正在放弃对自己生活的控制，把主动权拱手让人。要掌控生活，你要学会承担责任，学会控制冲动，克服坏习惯。
承担责任意味着为自己的生活负责。能够自己做出独立，积极主动的决定并接受所做决定带来的结果的能力。比如在家里什么也不干，打不精神做任何事，那你选择这么做，就要自己去承担这么做的后果。
要增强你的自制力最好的方法是学会和练习控制冲动。偶尔冲动做事是无害的，比如说突然觉得喜欢就去看了一场电影，但是冲动过于频繁的指导行动时，你就失去了掌控生活的能力。凭冲动做事可能会导致花费太多的金钱，时间，比如无节制的玩游戏，刷手机，可能还会导致饮食过量，反应过度，大喊大叫等。
因为冲动做事能让人得到即时的满足，所以凭冲动做事就显得很吸引人。我们要知道，不是过一天是一天，过一分钟算一分钟，而要去思考我们的选择，当下做出的决定会如何长期的影响我们的长期目标。
我们很容易说服自己相信，小的冲动不会产生导致严重的后果。但是随着时间的流逝，小事情会变大。坏习惯也会积少成多。考试前多花一些时间来复习课本习题，或者少吃一次炸鸡排薯条，这都有可能在未来形成巨大的区别。
你要学会延迟满足。舍弃眼下当前的短暂的小的回报，选择更长远却更大的回报。想想你的长期目标，有助于你更好地控制自己。当你实在控制不住的时候，特别特别想马上立刻就进入游戏的时候，你逼着自己停下来，想一想，再做决定。
1⃣️停下来。认识到你正准备要玩游戏的冲动，要打开app的冲动。
2⃣️想一想。现在打开app，我能得到什么？从长远来看，我会失去什么？
3⃣️做决定。比较短期和长期结果，我值得如此行动吗？
举个例子。你正准备明天的考试，你的好朋友给你打电话，邀请你看一场你很想看的电影。你在答应之前，先停下来想一想，问自己现在正准备做什么？给自己一点时间思考。外出看电影你能得到什么？玩得开心，见到朋友，你会想出一大堆好的理由。可是，在你出门前，问问自己现在去之后带来的后果是什么？由于没有时间复习了，明天的考试可能会受到影响。分数难看，可能得不到想要的奖学金。现实情况是，你应该拒绝，你没有时间去看电影。
思考自己行动带来的后果有助于你做出正确的选择。当然，控制冲动并不意味着消除生活的乐趣。你可以用其他的机会放松。
没有什么比克服坏习惯更需要自制力了。习惯会在开始的时候很弱小，但很快就会变得强大，强大到你可能都选择漠视它的存在。所以习惯很难打破。但是坏习惯会带来很多负面效果。它让我们对自己感觉糟糕，妨碍我们实现目标，给工作和学习带来麻烦，或者给别人造成伤害或不便，比如说抽烟，酗酒，做事拖拉，迟到，过度消费，过量饮食，说人坏话等。
如何改变习惯呢？分三步走：
一、愿意改变这个习惯
•在打破一个坏习惯之前，你必须发自内心愿意做出改变，而不是因为别人的批评或忠告。你必须承诺改变，并且承认持续的改变需要付出时间和努力。
二、了解这个习惯
问一问自己：
•我什么时候容易犯这个坏习惯？
•在什么地方？
•当我的坏习惯表现出来的时候，谁在场？
•当我表现出这个坏习惯之前的那一刻时候，我的感觉怎么样？
•当我表现坏习惯的时候，我的感觉是什么？
前三个问题帮助我们了解坏习惯发生的环境，后面两个问题帮助我们了解为什么会陷入坏习惯。
三、用一个好习惯来代替坏习惯
了解习惯以及为什么发生之后，就可以采取行动了。替代一个坏习惯比完全摆脱它更容易。一旦选定之后就要重复无数次好习惯。这样才能打破坏习惯。坏习惯反复是正常的，假如你尝试了十次，到第十次才成功，这意味着失败九次吗？不是的。这意味着你缺乏自制力吗？也不是的。这只意味着美尝试一次，你就更接近自己的目标，你的自制力也更强，直到你克服了坏习惯。
最后，马克•吐温说过一句话，希望你能常常鼓励自己，“我们不能将习惯扔出窗外，而是只能一步步地引他下楼。”运用积极的对话来支持自己，每当自己做出改变时都及时的鼓励自己，一点一点，一次又一次地操练自己，在每一次的尝试中，我相信你的自制力都在一点点的加强，到最后，你一定能成为一个完全的依靠自律的人，你会有更多的自由，更多的自信。
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