公考前该如何减压？

更新时间2019-09-02 05:15:44

公考前该如何减压？

　　一、规律的作息时间安排

　　很多考生在备考的时候容易感觉疲劳，浑身无力，拿起书本就头疼犯困，甚至产生了厌学的现象，这一现象很大一个原因就是作息不规律引起的。有些考生前一天由于做别的事耽误了看书的时间，就在第二天突击想把错过的补回来，这样用力过猛很容造成精神上与肉体上的双重疲劳。因此，考生复习备考一定要有规律的作息时间，如果哪一天因为一些事情耽误了进度，也不要在第二天花2倍的时间来赶进度，这样仓促的复习在考生急躁、烦闷情绪影响下是不会有效果的，反而会造成身心疲惫。

　　因此，最好的方法就是严格制定复习计划，在制定复习方案的时候要留有余地，这样每次能提前复习完能带给考生小小的成就感，增添复习中的乐趣，复习效果可想而知。如果考生因事情耽误了复习，就可以把落下的知识点分摊到平时的复习时间，不要用紧急突击的方法。

　　二、变换学习方法

　　每位考生的性格特征都不尽相同，因此每位考生都应该有自己的学习方法，不是一味的去模仿别人，如规定每天一个人安静的看书6小时，这一方法对有些考生有用，但对有些考生却没有作用。因此考生要有自己的学习方法，错误的学习方法不仅没有学习效果，还会因为复习效果不佳而增加压力。

　　三、适当的排压方法

　　如果考生在最后阶段确实感觉压力巨大，尤其是应届毕业生，看见自己的同学、室友纷纷找到工作，开始挣钱，自己也开始动摇，开始怀疑自己的选择。建议考生这个时候可以选择一个人静一静，认真思考一下自己的职业选择，对未来的规划。另外减压的方法有很多，听音乐、散步、吃东西、逛街、睡觉等等，哪一种适合自己，考生可以自己选择。万事开头难，只要坚持下来，最终一定会有回报。以下几种减压方法不妨一试。

　　1、心理暗示减压

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

　　2、充足睡眠减压

　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　3、转移注意减压

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　4、体育运动减压

　　科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。

　　最后，我们还需要增强我们的自信心，要知道，你准备了这么长时间的公务员考试，已经打败了大多数人。如果还是心里没底，惴惴不安，可以整理自己在备考过程中记录下来的错题集，看到自己在备考期间的努力与进步，相信你的自信心会回来的。希望大家能够以平常心对待本次考试，精神上放松但并不懈怠，预祝大家在2019年国家公务员考试中取得好成绩！

适当的运动可以让身心得到放松哦！并且考前自己需要多进行几次全真模考，有效的规划做题顺序

可以去接受心理咨询师到心理辅导

公务员考试缓和紧张情绪，如：

1.考前做一些减压活动。

听音乐、慢跑、散步等，可起到舒缓紧张情绪的作用。

2.进行全真模拟训练，提前进入应考状态，让自己对考试的场景产生应激反应，本能地适应这种场景。

3.注意作息与饮食

相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，进而平和心态、稳定情绪。

考前几天要注意饮食，不要吃太冷、太辣或太刺激性的食物。