缓解肩部疼痛小妙招

更新时间2019-08-29 00:21:12

现在很多年轻人因为有错误不科学的生活习惯，导致像颈椎病、肩周炎、胃病等疾病。现在说肩周炎，肩周炎最好不吃止痛药好，因为止痛药不能完全的止住肩膀的疼痛，如果要吃药要在专业医生的指导下进行服药，切勿自己随意吃药。

缓解肩部疼痛的小妙招：

1：维持肩部活动性——每天早晨起床后，我们要做些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，可以做5次即可；然后张开双臂，用双臂画圈，可以做5次。而白天空闲时，我们亦要做些伸展运动。

2：强化肩部肌肉力量——强化肩部肌肉可以练习抬举小哑铃。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最后，吸气并慢慢退回起始位置。

肩周炎可以采用中药进行外敷或者用热水进行热敷，亦可以采用针灸进行治疗，但是想要彻底的根治，要看患者自身的体质。患者在饮食上要多吃些蔬菜水果等如香蕉、苹果、西瓜等，平时要注意肩膀处的保暖，切勿长时间的露肩，或者让肩膀受风寒等，可以坚持参加体育锻炼如打羽毛球、慢跑等运动。

平时多注意保持良好的生活习惯，防止肩部受凉，防止过度劳累，站或坐姿势要正确，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或肩部活动，可以解除肩部肌肉疲劳，饮食均衡，工作中注意劳逸结合，姿势正确。

一般情况下借助某。宝的（古续宁堂肩周舒络平痛、贴）就可以，笑果不好剩的tui，通过治疗和锻炼，可以缩短病程，缓解疼痛，保存更多的肩关节功能。

肌肉锻炼上，继发性冻结肩患者的锻炼强度、时间、范围也和肩周炎都不同。确诊为肩周炎的患者，建议在不是很痛的情况下，做一些被动锻炼，但不能做俯卧撑、跳绳等主动锻炼的运动。疼痛是人体对外来刺激的一种保护，尽量在无痛的时候做，稍微有一点点疼痛也可以做。肩关节痛时，不妨先休息几天，看看是动的时候舒服还是不动时舒服，如果不动舒服，就坚持少动为原则。”

适当活动与锻炼，另外小区的健身器材中有专门的器械。

 

适当的锻炼身体

注意颈椎肩保护。

热敷疗法是一种古老的热敷疗法，将热水袋、热毛巾等热物品置于疼痛部位，以消除或减轻疼痛。可扩张局部毛细血管，加速血液循环，具有抗炎、消肿、祛寒、祛湿、止痛、消除疲劳等作用。同时，我们身体的皮肤层充满了血管和毛细血管。当热物质接触皮肤时，皮肤血管扩张充血，加速身体新陈代谢，促进炎症的消散和吸收。热敷后，肌肉中的废物也会加速排泄，减少疲劳，缓解僵硬和痉挛，使肌肉放松舒适。热量还会增加汗液的分泌，促进散热。因此，当我们有肩痛症状时，热敷疗法可以有效缓解疼痛。

窍门一：维持肩部活动性

每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次;然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩;然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

窍门二：爱惜自己的双肩

日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上;其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置;然后，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中，应尝试交替使用左右臂;最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

窍门三：强化肩部肌肉力量

平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处;然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子;最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

窍门四：缓解肩部疲劳

若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟;然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，我们则需求助于医生。

多运动即可  

双手向上高举十五分钟左右