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男的如何减胸,不是要练出胸肌,我也不胖,就是胸部比较突出,想减的平一些

更新时间2019-08-24 09:48:41

  1. 积极有氧减脂:其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

  2. 配合高次数的轻重量力量锻炼:前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。
  3. 首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则,因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。
  4. 健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时,不妨多做几次,每组20次以上,建议每次做8-10组。


额,这个少吃点油腻的东西,多锻炼

有时间多跳跳绳,练练拳击对练胸部肌肉很有效果

还是去游泳吧。

乳头突出就是因为你肌肉不够

那是可能的的

武术里有个术语叫收腹含胸,就是收腹的同时胸部往里收缩,你不妨去试试。

你得找专业的教练

健身房做一些训练可以有帮助

这个没有什么好办法,除非你去抽脂,但最好不要这样做。还不如练出胸肌来,事实上这样对女生更有吸引力。

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