男生1.81米体重60KG哑铃初学者10斤一对能做二头肌练习50个

更新时间2019-08-02 17:01:09

男生1.81米体重60KG23岁哑铃初学者，10斤一对能一次性二头肌练习50个，但是10公斤一对哑铃一组仅能做10个做不到休息一分钟马上再来10个没有力气，请问懂健身大哥们我哪里不对请指教一下就是想要个比较强壮的身体谢谢

选好合适你的重量，10斤的对你显然有些轻，10公斤的对你来说又有些重；可以选择7.5公斤的哑铃。或是10公斤的每组做六到八个，做四到五组

还有，运动一定不要看数量的多少。动作质量永远大于数量

循序渐进啊

不是求快，而是求效果

其实这些都是参考，还是要看自身

数量一定是根据自己的情况慢慢加上去的，中间间隔不要太久。

小重量多组数是锻炼肌耐力的可以6-8组，每组20-25个，大重量少次数是锻炼肌肉力量，可以做5组，每组5次。

休息时间要足够长，每组也不要太多，这样才能延续更长时间。有时候休息比训练还重要，即为超量休息。

我觉得还是根据自身情况循序渐进吧

这个练习可以的

一组20个足矣~多分几组，间隔不要太久，不超过30秒最好，然后慢慢试着上重量

数量有点多了。