老年人健身要注意点啥

更新时间2019-07-27 21:13:45

老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身却有很多值得注意的地方。
　　1、急于求成
　　刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
　　2、单独锻炼
　　老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
　　3、过分剧烈运动
　　短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
　　4、坏天气
　　参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
　　5、仅从事一项锻炼
　　如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
　　6、不做准备活动
　　老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
　　7、穿皮鞋锻炼
　　有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

老人健身，要根据自个身体素质，循序渐进，切记不可盲进！

遵照医嘱，量力而为。

 

悠着点就行

老人健身，要根据自个身体素质，循序渐进，切记不可盲进！

遵照医嘱，量力而为。

忌项目过多和时间过长，忌大量饮水，忌即时凉浴，忌违背生理负荷项目。