运动大概一个月，只瘦了不到1kg，怎么办?

更新时间2019-07-27 06:21:33

每天都有在做有氧运动

运动大概一个月，只瘦了不到1kg，怎么办?碎时康体告诉你

腰部和腹部是女人最简单发生肥壮的地方，也是最不简单瘦下去的地方。要坚持这两个部位的纤细和平坦，让赘肉不再“找上门来”，下面这些好办法一定要悄然收藏起来哦，一旦腰部和腹部有变肥迹象，立刻拿出这些“小锦囊”来妥妥救场！

 

1、空腹喝水。

早上起床后，立刻空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃活动哦，肠道排便顺利才能让小肚子变得平坦。

 

2、饭后靠墙站。

饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站动身，让你的整个身体背向着紧贴墙面，这样能够让肚子和腰部都得到训练，防止脂肪的堆积。

3、缩腹走路。

走路和站立时用力缩腹，然后操练腹部呼吸法，能够让小腹肌变得紧实，一起也有助于影响肠胃活动，防止腰部肥壮。

 

4、站立扭腰。

在每天有空的时分，站动身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动，每次扭动100下，你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。

传闻，炎炎夏日和露脐装更配哦！但是……但是腰不行瘦怎样破！很多MM对于自己的小腰都有各种怨念，恨不得分分钟变身为瘦腰Queen。那么，该怎么快速瘦腰呢？

 

1、粗盐瘦身法

 

粗盐能够排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢哦。无妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腰部吧。10分钟后，用热水把粗盐冲刷干净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不只变细了，皮肤也变好了呢！

 

2、跳舞瘦腰

 

节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦，莎莎、标准舞、肚皮舞，对瘦腰尤其有用！而且，经常操练跳舞不只能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！

 

3、座椅腹部操

 

MM们还能够使用座椅来瘦腰哦，坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，腰部要尽量地贴上椅面，双腿一起向上弯曲，再一起向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，以到达腹部亦紧亦舒，每天坚持20下哦。

首要是控制饮食，其次才是运动

运动减肥需要持之以恒

最少得半年以上才能有效果

如果觉得慢可以考虑健身教练

方法和量都是重要的

坚持就是胜利，还要合理饮食。

主要是少吃好的。。粗茶淡饭

坚持跑步40分钟以上，晚上少吃

做有氧运动不能减肥的

坚持是硬道理，只有坚持了才有希望！

运动量不够，至少坚持跑步40分钟以上，晚上少吃，糖类饮品忌食