在家怎么锻炼身体呢？

更新时间2019-07-15 17:13:03

本人身体很瘦小，身高1.65，体重45公斤左右，因为上班要白夜换班，几年下来身体更虚了，每天睡觉要睡十几个小时，起来玩一会又想睡觉，所以想锻炼一下，但又不知道怎么锻炼，想跑步但小区经常有人养狗不牵绳，怕被咬。。。还是做俯卧撑或者仰卧起坐，还是深蹲- -想过去健身房，但因为每四天就要换一次夜班，时间更本固定不下来，请问该怎么练，谢谢

像你这么瘦小，明显是不需要运动减脂的，因此力量训练就可以了，那么俯卧撑和平板支撑就是最好的选择，但是不要做仰卧起坐，那个不小心会伤到颈椎，危害非常大。

体操.瑜珈.仰卧起坐

做操就可以

在室内用哑铃等器械运动

在家进行一些徒手训练，建议规范动作。

尽量多去外面，打打球，健身房去练练力量什么的。

建议多到外面去锻炼，力量和有氧结合。

建议换个工作，同时要增加信心

太瘦了，还是建议以力量、以及核心训练为主；就不要做过多的有氧运动了

如果能去健身房是最好的，因为器械齐全，都能进行有针对性的训练。其实不必纠结于运动时间的固定与否；现在人们工作、生活节奏都很快，能拿出来运动的时间就是好时间，不用固定