2个多月每天一个多小时的瑜伽或是有氧锻炼，饮食也正常尽量少油清淡，为什么体重一直降不下来？

更新时间2019-07-15 04:06:53

今年39岁，身高160体重56-57KG。2个多月每天一个多小时的瑜伽或是有氧锻炼，饮食也正常尽量少油清淡，为什么体重一直降不下来？

按你身高和体重都不算胖，有氧和无氧运动相结合，把心率区间控制好，先减脂肪，再减体重。

跑步是一件有益于身心健康的事情，现代社会的年轻人，一天都坐在办公室中，白天要上班，晚上有时还要加班，特别容易造成肥胖等疾病。近年来，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人选择室内跑步这项运动来锻炼身体。跑步的好处有很多，简单来说一下有以下几点。

一、正常人如果要消耗350卡路里（相当于两碗米饭），大概在跑步机按正常速度需要40分钟左右

二、可以促进健康，提高睡眠质量，好的运动，带来好的休息。

三、可以增强人身体的抵抗力，有规律的运动可以使皮肤、肌肉组织更加牢固，同时也可以提高身体的活性，清除体内的病毒。

四：跑步可以增大肺活量，加强心肺功能，有利于塑造良好的身形，并且让人的身体状态更为年轻。

五：肌肉越多，代谢率就越高，热量消耗就越高，减肥就越快（脂肪分解过程如下）：

（1）：脂肪分解，累积脂肪在肌肉组织内贮藏。会分解成脂肪酸，释放到血液中

（2）:脂肪的燃烧。肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白，线拉为媒介，消耗氧气，分解二氧化碳和水

（3）：身体必须有肌肉，如果没有肌肉，即使脂肪在有氧运动时获得分解，也无法燃烧脂肪酸

比如在跑步锻炼的过程中，随着时间流逝，不仅你的自我感觉会越来越轻松（即使你仍然流着汗、腿部发抖），身体的新陈代谢与反应也会随之适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是平时所说的“机体达到了稳定状态，使你无法达到成长期的减肥计划”。

     稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。在第一周时瘦了几磅，接着就体重下降就停滞不前了。因为在第一周后，他们的新陈代谢已经适应了。以稳定、中强度的强度进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，减掉的体重就有限了。

     因此，对减重来说，比起单一跑步，增加力量训练或无氧训练常被认为效果更好。无氧训练产生的乳酸，会促进脂肪的消耗。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

     做完力量训练，再配合跑步这种有氧运动刷脂，减肥效果才事半功倍。

建议有氧，半年吧，两个月太短。

如果你的目的只是单纯的减脂降体重，那么建议你只以有氧为主。瑜伽基本上就是对身体的拉伸，运动强度有限，减脂的效果也很有限。

然后再看看你做的有氧运动，看看自己采用有氧的形式和运动的强度够不够。

最后饮食上少油清淡外，还要杜绝高脂高热量、杜绝零食和含糖的饮料

强度小，不足以减脂，力量训练不可少，肌肉掉了得不偿失，多少有氧都难减重

继续坚持下去会好的

肌肉的重量是比脂肪要重的