请问我这种情况怎么减轻体重

更新时间2019-07-12 17:51:49

16岁，男，身高184cm，体重103kg，平时有锻炼的习惯，基本每天跑4千米，不是那种边走边跑的，大概是19到21分钟跑完。去医院检查过，基本没什么问题，平时除了锻炼基本待在家里

现在是夏天 正好是减肥的季节 也放假了 加强体育运动 如 跑步 快走 游泳 仰卧起坐

锻炼时间不够

那就看看你饮食上吧，少油少盐，不吃高脂高热量食物，不暴饮暴食，不吃零食， 不喝含糖的饮料；这些你都做到了吗？

保持锻炼习惯，调整饮食习惯

减少晚餐饭量

调整饮食，多做有氧减脂运动并增加阻抗力运动

改变饮食习惯，调整健身计划

清单营养饮食再加些器械训练

主要是管住嘴

经常锻炼，是对的，但还要控制好饮食                

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