更新时间2019-07-12 04:54:16
14岁，女，刚上初中。
经常极度自卑，别人随口说一句开玩笑的话，自己都会感到非常难过，感觉心里被东西压住了一般，往往这个时候呼吸也不顺畅，目光会放空。本来是一件很难过的事情，别人都哭了，可自己怎样都逼不出眼泪。体重下降了点，胃口也没有以前好了，喜欢宅在家，扔个垃圾都嫌麻烦。喜怒哀乐自由切换，如同机器人一般。对手机、电脑很依赖，每天都不离身。一旦手机、电脑在一个页面卡住按不了了或没网了，就会开始哭，而且还边哭边掐、打自己。经常因为一点鸡毛蒜皮的小事发大脾气，不听父母话。易怒、暴躁。
这是一般青少年都有出现过的情况，算是叛逆，你可以对自己使用心理暗示，让自己变的积极一点，冷静一点。要经常与别人交流，出去走走，多多鼓励自己，让自己勇敢一点。放开手机电脑，和朋友出去玩玩，去吃点甜食（本人就这样）。
每天锻炼一下，比如跑步，心态要积极向上。手机电脑啊少玩
精神状态不好怎么调理3、身心松驰，有益睡眠
睡前可以到户外散会儿步，放松一下精神，上床前洗个沐浴或热水泡脚，然后再就寝，对顺利入眠百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有很多具体方法，这里给大家介绍两种简单的方法。
（1） 闭目入静法
上床之后合上双眼，再把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已经大大下降，逐渐诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法
上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自己感觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，就能很快入睡了。
精神状态不好怎么调理4、进行睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，都有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
精神状态不好怎么调理5、喝杯热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，从而促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中还含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。
精神状态不好怎么调理6、找到合适睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有助于全身放松，帮助你睡安稳。
精神状态不好怎么调理7、睡前吃点水果
若疲劳难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分也能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
精神状态不好怎么调理8、出差时做好思想准备
如果出差在外，不适应环境而导致失眠，要先有思想准备，主动调适，不要因紧张担心睡不好。同时还可以采用以上助眠之法避免失眠。
学会了这些方法，就知道精神状态不好怎么调理了吧。一般精神状态不好主要都是因为没有睡一个好觉。睡个好觉，起床后精力也就充沛，精神状态也自然变好啦。
心态需要调整，和三五好友出去旅游散散心吧，
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