怎么跑步最健康？

更新时间2019-06-19 05:20:50

　1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

　　2.规律饮水。不能大口的喝水，尤其在跑步刚结束前后，先休息一会再和水，跑步前也应注意水分的适当补充。

　　3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

　　4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

　　5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水

　　冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。

　　经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。

　　冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。

　　此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症；神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调；同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。

　　冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。

不快不慢但是最好的

跑钱充分的热身和激活，跑后进行必要的拉伸。

跑前做好热身，跑步时动作姿态要标准，跑步后要对肌肉进行放松的拉伸

正确的跑步姿势，正确的呼吸

不要大汗淋漓都可以

早晚慢跑到微出汗即可

饭后2小时、慢跑

按照自己的身体状态，制订合理的健身方案，注意饭后跑步。

傍晚，饭后一小时后慢跑，距离为量力而行，简便计算方法是刚刚见汗即可。

跑步前要做好拉伸预备动作，在跑步过程中要量力而行，逐步加长距离，跑步时间最好选择在清晨空气清新时，如果有绿树绿道那就更好。供参考。