3公里跑进15分怎么练

更新时间2019-06-17 21:42:09

现在是5分36秒配速每公里，想要提高到14分，目标是12分3000米。需要多久，该怎样练，

慢慢提高吧，不要太急。

循序渐进，慢慢练习

这个难，一个从体力爆发力还有装备都要改进

配速低，慢慢加