经常锻炼肌肉的人需要补充什么营养。

更新时间2019-06-09 06:44:25

1. 蛋白质。，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等等。

2. 肌酸。

3. 水。水是最简单也是最容易得到的食物，大汗淋漓之后我们更需要补充水分，而肌肉中水的含量需比脂肪多，及时补充水分不仅是为了防止脱水，更重要的是肌肉需要水，水的充足可能帮助我们更快的合成蛋白质，增加肌肉。水可以给我们提供人体所需的矿物质。

4. 维生素C。维生素C主要存在于蔬菜水果中，多吃瓜果蔬菜。

5. 锌。多吃富含锌的食物，牛排、海产品、粗粮、瘦肉、鸡蛋中都含有丰富的锌。

6. 镁。坚果、海产品、绿叶食物都含有丰富的镁。

7. 铬。而多吃葡萄或是葡萄干将是一个不错的选择。

8. 氨基酸和精氨酸。氨基酸和精氨酸能够促进生长激素的产生，有利于增加肌肉，我们可以用糙米代替大米食用，因为糙米里含有更多的氨基酸和精氨酸

主要包括七大类食物，即谷类、食用脂肪类、肉类（肉、鱼，蛋等）、根茎薯类、水果类、蔬菜类。

碳水化合物，蛋白质都需要的

多吃一点高蛋白的食物。

如果强度一般的无氧训练，不用刻意的去补充什么营养；一日三餐的摄入足够身体的需要。

如果是运动频率很高，强度很大，那么可以进食一些补剂；比如蛋白粉

要看个人的体质，一般是补充能量之类的，其实如果消化吸收功能正常的，只是饭量比往常大一些，适当补充点肉类或鸡蛋类的营养。

主要是蛋白质的补充

最基础的就是碳水、脂肪和蛋白质这三大营养素，然后就是各种纤维素、维生素等，如果想走职业路线还有更多更细致的补剂。

应经常补充植物及动物蛋白。