为什么大量运动后会腿疼？

更新时间2019-06-08 06:41:12

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

需要休息来恢复。

运动体力透支了。

热胀冷缩的原理

乳酸堆积造成的，最好是用碱性食品来中和乳酸，或者用按揉和泡脚的方式稀释乳酸。

应该是肌肉拉伤

这是正常的

一般第二天会有些疼，太剧烈的话第三天可能比第二天还疼，在剧烈运动后体内有碳酸物质分泌，对身体无害，休息一下就好，是长时间未做这种剧烈运动所致的

因为你平常少运动，所以大量运动后腿会疼！

肌酸变高就会痛

大量运动后会引起肌肉拉伤，所以会疼