练习什么姿势动作才能让腰腹部更有力？

更新时间2019-06-03 06:22:20

1、俯卧抬胸游泳

这是一个保持俯卧姿势来做的训练动作，在做好俯卧姿势之后，将你的上半身抬离地面，也就是把胸部抬离地面。然后把你的双臂也抬起，与背部同平就好了，做完这些动作之后你就可以来做这个俯卧抬胸游泳了。你也可以参考我们的图片示范去完成这个动作，在你做这个动作的时候，把你的腹部肌肉收紧，感受腰腹部的紧张。

2、侧支撑抬腰

做完上一个训练动作后，我们稍微休息5-10秒的时间，然后做一个侧面支撑的姿势，将我们的双腿并拢伸直，上侧手臂放在腰上。做好这些动作之后，就保持腹部肌肉的收紧，然后就向上尽力抬起，在顶峰处稍微停留一秒，感受腰腹部的持续紧张。一侧做完后，我们换到另外一个侧面，接着再来完成一次。

3、臀桥交替抬腿

这是一个既可以锻炼我们腰腹部的动作，也是一个可以锻炼臀腿部的动作，所以你做得更好，这样才能保证训练效果。首先我们需要保持一个仰卧姿势，把双手放置在我们身旁两侧，然后收紧腰腹部，做一个臀桥的顶峰停留，在这个动作的基础上，我们需要不停地完成一个交替抬腿的动作。在你向腹部抬腿的时候，要尽力向腹部靠拢，同时保持臀部的收紧，坚持完成15次以上。

4、翘腿斜角卷腹

保持仰卧姿势，我们接着来做这个训练动作，这是一个斜角卷腹的动作，所以在你做这个动作的时候，要保证你的起身方向是对角线方向运动的。在我们做这个动作的时候，你需要翘起一侧腿部，具体的做法你可以参照上图的示范，然后起身用我们的肘部去对角碰触该侧腿部的膝盖，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

5、侧支撑手脚碰触

这是一个在侧面支撑上完成的训练动作，那么我们就先保持一个侧支撑姿势，收紧腰腹部，然后同时向中间抬起我们的手和腿，让手脚碰触到一起。一侧做完后，我们换到另外一个侧面，接着再来做一次。如果你不会，可以参考我们上面的详图示范来完成。

推荐俄罗斯卷腹。动作：腹部收紧、双腿绷直，转动腹部，保持动作协调与连贯。时长：45秒。

可以做卷腹，两头起，可以有效锻炼腹部肌肉。

有条件去健身房，没条件做核心卷腹

平板支撑，简单好用

我觉得是仰卧起坐......

硬拉不错我觉得。

仰卧起坐吧 这个 可以锻炼