如何学会游泳呢？

更新时间2019-05-26 05:26:49

对于初学者，游泳不管是在游泳池而是在池塘、河流，湖泊，都必须是先浅后深，先慢后快，先简后繁的原则进行练习。

先浅后深：对于初学者下水先下不高于大腿位置深的水域练习他仰泳，进行体能适应，练习闭气、动作规范技巧，练好后，再入自身高水域进行学习踩水，潜水训练。

先慢后快：待学好规范动作，千万不能急于求成，心浮气躁的心情。

先简后繁：初学者必须从最基本的爬泳/自由泳开始练习，至最后的花样游泳、蝶泳、跳水 等高难度训练，

游泳是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的运动在水中前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

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游泳是一种很受欢迎的运用，游泳不仅能够减肥塑形，还能够调节自己身体的多种功能，具有强生健体的作用。但是在学习游泳的过程中，需要初学游泳者付出很多的努力，才能够最终学会游泳。游泳的方式有很多种，其中最常见的就是蛙泳和自由泳。那么，怎样才能学会游泳呢？

一、熟悉水性的教学口诀

1.水中行走练习:手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习:双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

二、蛙泳教学口诀

1.腿部动作教学口诀:边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2.手臂动作教学口诀:两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教学口诀:划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

三、自由泳教学口诀:

1.腿部动作教学口诀:身体俯卧成直线，手抓浮板臂前伸，两腿并拢绷脚尖，上下交替来打水，大腿发力带小腿，小腿和脚鞭状打，动作连贯有节奏，减少阻力向前进。

2.手臂动作教学口诀:身体俯卧似狗刨，两臂轮流来划水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前划，划至肩下再推水，推至大腿臂伸直，划水路线呈“S”，先慢中快后加速。

3.上下肢配合教学口诀:身体呈俯卧，头部要放平，两臂轮流划，两腿交替打，形状象爬行，故而称爬行，换气要转头，臂腿不停顿，协调配合好，6比2比1。

游泳这个技术不是很难，关键是需要找一个合格的教练，一般一周时间就可以初步掌握了，提高的话有半年足以

親！小時候，我爸的办法是把我拋下水池幾次，喝了無數的水後慢慢學會的。現在最科學的办法報名游泳培訓班，找教練手把手教，很快就能學會！

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