三角肌训练的问题~~

更新时间2019-05-25 05:55:43

我的肩膀不宽想加强三角肌的训练来增加宽度！但是想知道三角肌的训练可以天天做么！我听说需要休息48小时！可是我每天练完三角肌 第二天并不会觉得酸痛 不能天天练习嘛 求专业教练解答一下啊  还有 练习三角肌 多久能看出明显效果？  请不要复制网上的 专业解答啊

三角肌是羽状肌，可以用高频率小重量的训练来进行定期训练提高分离度，也可以用中大重量的推举类动作刺激生长。只要你能保障休息恢复和营养补充，两天一练是没问题的。

三角肌一般24小时到48小时的间隔都可以练。三角肌具体又分为前束、中束、后束，训练时要对这三个部分都有针对性的训练

增加肩膀宽度练这个无济于事

有什么问题可以咨询

休息48小时的话，之前练的基本就废了，推荐哑铃和拉力器

每种动作都要做几组，每天不要做太多组，保证一小时内坚持锻炼

每十到十五天递增每组的数量，3个月后应该看到初步效果