想慢跑减大肚子，饮食方面具体应该怎么控制？

更新时间2019-05-24 01:19:10

一饮食和生活习惯注意事项：

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

二减肚子运动：

1.使用碎时康体的黑科技EMS智能燃脂衣

20分钟就能达到传统健身120分钟的效果

2.热身活动1 0分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

3.平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

4.揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

别吃油腻的，还有小食品

只要是少吃肥腻的食物，适量的运动就可以啦

少食多餐，不能吃太饱，以能量消耗和摄入进行计算，慢慢达到消耗大于摄入的能量

不要吃油腻的东西。

少油少盐，少吃高热量高脂肪的食物；一日三餐七分饱，多吃蔬菜。不吃零食、不喝含糖份的饮料

那就少吃碳水的

饮食清淡一些，别吃油腻的

多吃蔬菜和水果忌油腻

当然是少摄入糖份和脂肪了。

睡眠对于养生是非常关键的，如果睡眠不足的话，就会导致肾脏没有办法正常的排毒，对于身体健康的伤害是非常大的，冬季的时候尤其是如此，最好是在晚上十点前就进入到睡眠状态，尽量避免熬夜。