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运动后浑身难受怎么快速恢复

更新时间2019-05-23 00:01:44

我做仰卧起坐后,胸口那里疼,起不来,怎么办?怎么快速恢复?
我每天跑五公里,第二天脚脖子疼,无力,胳膊酸,怎么办?别告诉我减少训练量,我也不是自愿的!急急急

1、多喝水,运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢。

2、饮食均衡。特别是男生,运动会消耗很多的能量存储,你需要做适当的补充,让你的身体尽快恢复,进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物,绿色蔬菜和水果必不可少。

3、运动前后都要进行拉伸、按摩。进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物,绿色蔬菜和水果必不可少。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。

如果是肌肉酸痛就是乳酸发酵,在运动前需要先做好热身运动。

按摩按摩就行,轻松多了。

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