更新时间2019-05-20 20:18:00
排球训练计划
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！
三、训练时间及方案：
一）时间：上午：6：00—7：00 下午：第三节课以后
二）方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日
内容：1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
训练注意事项：1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励
4、注意安全、防止意外
1 大家热身，现在是冬天，时间应该长一点，15分钟左右吧，让大家从分活动，避免受伤。主要是慢跑，活动各个关节，颈部等等
15分钟
2 两人一组打垫，如果人多球少，可三人，四人一组打垫，但是最好最多是四个人打垫，因为如果打圈的话，丝毫起不到练习的目的的。这里说一下，三个人打垫可以让二传站在边上，两个攻手站两边，三角形，由二传传球，攻手扣，另一个攻手接给二传，再传，如此反复。
有的人不重视打垫，其实打垫是基础，是技术长的最快的，可以联系回避，包球，防守，传球等等，特别重要！这就是所谓的基本功。时间15-20分钟
35分钟
3 上网扣球。 如果人少，可以一个二传传球，一边扣球。人多就在网两边，两个二传传，两边扣球。如果球少，可以扣球在一边，没有球的人去对面防守，拿到球之后在来扣球。
基本的应该是4号，之后就是副攻打快，接应打打后排，打打二号位什么的的。如果要练习配合的话，可以两个人扣一个球，比如打梯次，两个人都上，又二传分配，给副攻，就是快球，给接应，就是半高。时间在半小时左右。
60分钟
4 发球练习。 分两组，站到底线两边，对发，10分钟就可以了，主要可以练习发点，不失误等等。
1小时10分钟。
5 分组练习。 可以挑六个人，站在一边，叫A组吧。对面前排站3个人，只负责拦网，一个人发球，叫B组。这个训练的目的是A组练习整体，从一传，到二传，到攻手，到拦回球的保护，也就是练一攻。B组联系发球和拦网。过程是B发球，A组织进攻，B再拦网，如果拦回，A继续组织进攻，如果A扣球成功，下一个球，B继续发球。时不时走一个位置。如此反复。
这个练习过了可以A组不变,B的网前站一个二传，B的队员上网扣球，A拦网，组织反击。 这个目的是A联系拦网，也就是防返，B联系扣球。然后走位置，反复。。。 大该要半个小时吧。
1小时40分钟。
6 大比赛，算放松了，也算是积累经验了。20分钟
2小时整。
可以随着配合越来越默契，减少练习时间，增加比赛时间。
这个需要根据实际
这个需要根据实际情况指定，比如队员设置、比赛计划等
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