蹲马步要多长时间

更新时间2019-05-18 01:25:17

初学20分钟逐渐加时间，根据自身承受能力，如果你想练习柔道，建议你多蹲些时间，越是难受越坚持，以后蹲的时间就会长，马步容易让腿部肌肉僵化，建议连完以后注意放松，练到一定的时候逐渐给自己负重，那样对你很有进步。

　　再有就是根据自己的体质和高低桩决定，时间长一点腿微发热就好，冬天不能出汗，容易感冒。

 

一般是二十分钟左右合适。

看个人情况来定的，不要超过自己的承受范围