更新时间2019-05-16 00:50:55
周三期中体育考试，我170斤，怎么吃饭可以让自己那一天的体重轻一些，又不会低血糖？（最好表明量，我晚上一碗蛋炒饭一点点油皮一袋半鲜奶一个榴莲酥）
运动之后多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
超酮能量棒它是一种生酮饮食
一种以摄入高脂肪实物为主、适量蛋白质、少量碳水化合物的饮食方式。它通过将人体内的消耗方式从糖类物质转变成为消耗脂肪，让胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的 「bug」，让身体误以为你处在饥饿模式中，开始用脂肪当燃料而不是葡萄糖，从而达到减脂减重、瘦身塑体的效果。
饭后1小时训练比较好
建议吃粗粮当做主食，少油低盐，多吃蛋白质含量丰富的肉类。
如果运动量打到了，但是我们没有足够的休息，也没有足够的营养安排，那么就会让身体跟不上节奏，而且也会让大家处于非常劳累的状态。
正常吃饭，多多运动就好。
正常就可以，多吃一点蛋白质高一点的。
适量少吃，分次吃，但是不要吃零食，少饮料。
靠吃饭轻一些？你现在这个体重，应该是靠运动来减体重；饮食是重要，但想比运动来说是辅助的。
所以，坚持每天有氧运动；一日三餐正常饮食，但少吃高脂高热量的食物，不喝含糖的饮料，不吃零食
每顿饭吃7--8分饱就可以了。
要少吃多餐 甜食少吃或不要吃了 晚上最好最好吃一点点 切记
细嚼慢咽 剧烈运动以后需要休息一段时间才可以
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