谁有适合32周岁初学者的健身计划呢？

更新时间2019-05-14 07:38:36

第一天：练胸　　在第一天进行运动的时候练习胸部时最为适合的，因为这个是比较适合做平卧推举，上斜推举平卧飞鸟这几个动作的。这几个动作都是比较简单的，所以在新手入门的时候，学习是最适合不过的。大概做四组就可以，每组8-12次。第二天：练背

　　练完胸部自然是练习背部了，到第二天大家就可以做颈后引体向上，站姿划船和胸前提拉这几个动作了。这些都是做四组就好。 

第三天：练腿

　　腿部是一个人身上非常重要的部位，在第三天时，我们可以练习一下腿部。锻炼腿部的方法有深蹲，俯卧腿弯举和踮立，都是一天做四组。第四天：练肱三头肌

　　全身都大，致的练完以后就开始锻炼我们的肱三头肌了，这个时候就需要我们完成窄卧推，站姿肘下压和俯立臂屈伸这三个动作了，每天也是每种四组。

第五天：练肱二头肌

　　练完肱三头肌就到了练肱二头肌的时候了，第五天我们就应该练习肱二头肌练习肱二头肌是需要站姿臂弯举，正握单臂弯举和巻棒这三个运动的，每种做两组最后。 

第六天：练肩　　肩膀是一个人非常重要的部位，肩膀好看，与否也能关系到身材的好坏。第六天我们就需要练习肩膀，帮助肩膀锻炼的运动有：颈前推举，颈后推举，站立飞鸟，俯立飞鸟。以上提到的这几种都是每次做四组。 第七天：减脂

　　想要运动的话，减脂也是非常重要的一个步骤，日常生活中的仰卧起坐，仰卧举腿，或者是慢跑都是可以减脂的，不过最好要半小时以上效果才好。

快走，慢跑，吊单杠，举哑铃

肯定是有的

有条件的话，慢跑是个不错的选择。具体要看个人的情况而定，按一般的情况，32岁对一般的运动还是适合的，但如果平常锻炼比较少的话，建议先慢跑，把心脏功能稍为提升起来，然后可以进行一些较为大强度的锻炼。慢跑的时间以有效低烧的30分钟为佳，如果身体功能较强，可适当加强，循序渐进，持之以恒。

都适合，只要运动起来，从迈开腿开始

需要专业教练定制

不用定什么计划。如果有定计划的想法，那么这个计划多半也只是停留在计划层面了。

所以，先练起来。跑步、健走都可以

长跑是不错的选择

跑步、游泳、羽毛球都可以。

这个和年纪无关的。