怎样做仰卧起坐对脊柱没伤害？

更新时间2019-05-11 04:58:54

传统的做法是两手放在脑后，完全坐起，这样在腹部无力的时候，手臂会自然辅助发力，对脊椎会有损伤。
正确的做法是上身起到50度左右就停下，而且两手放在耳侧，完全用腹肌起立，自己锻炼不要拼个数，因为完全是锻炼自己。

循序渐进，悠着点来

一般都没有害处，本身有脊椎病的可减小幅度

增强腰部支撑

在做仰卧起坐运动前先做站立转体运动30组、弯腰挺身运动20组。

经过上述热身，再做仰卧起坐运动就不会伤脊柱了。

（本来就有脊柱病者不能做仰卧起坐运动）